赶走心中的黑狗：学会科学管理抑郁症

英国首相丘吉尔终其一生，一直受抑郁症的困扰。他把抑郁症比喻为黑狗，他说他的身心宛如处于人间炼狱，情绪找不到发泄的出口，只能默默承受黑狗的欺凌。此后，黑狗便成了抑郁症的代名词。

现代社会，抑郁症已成为影响人类生活的严重精神疾病之一，最常见的表现是情绪低落、闷闷不乐、兴趣减退、快感缺失、悲伤、心慌、心悸，严重的会伤害自己，甚至自杀。抑郁症并非简单的“心情不好”，它是一种常见的心理健康问题，影响着人的思维、情绪、行为和整体健康。

要走出低谷，首先需要看清脚下的路。抑郁症的成因复杂，是生理、心理与社会环境多重因素交织的结果。在大脑的精密网络中，一些名为神经递质的化学物质，如五羟色胺、去甲肾上腺素等，掌管着情绪的稳定。当这些物质的平衡被打破，情绪的堤坝便可能出现裂痕。与此同时，生活中的重大变故、长期的压力、扭曲的认知模式，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。

认识到问题的存在，便离解决问题更近一步，抑郁症患者可以寻求专业医生的帮助来获得科学正确的治疗方法。如认知行为疗法，能帮助我们识别并修正那些导致情绪困扰的消极思维，打破情绪的恶性循环。

而在必要情况下，医生也可能会建议使用药物来达到治疗的目的。在中医药的宝库中，以络病理论为指导研发的创新中药解郁除烦胶囊在临床中应用广泛，科学研究发现，解郁除烦胶囊可调节中枢神经递质水平、改善神经内分泌系统紊乱，有效缓解焦虑症状。同时可缓解胸脘痞闷、咽中如有异物、大便秘结、口苦咽干等躯体症状，适合容易受负面情绪影响，或者由于睡眠障碍导致出现其他情绪问题的人群长期服用，纯中药成分，安全无依赖性。

一项随机、双盲、双模拟、多中心，样本量达560例的临床研究结果显示，对于轻中度抑郁症主要证候为气郁痰阻、郁火内扰证患者，解郁除烦胶囊可显著降低汉密尔顿抑郁量表（HAMD）评分及汉密尔顿焦虑量表（HAMA）评分，改善患者抑郁焦虑状态、缓解躯体症状，且安全性良好。

然而，专业的帮助只是航船的一支桨，另一支桨则握在自己手中。日常生活中的自我调节也非常重要，比如规律作息与适度运动是稳定情绪的基石，可固定起床时间，坚持每日散步；专注完成一件小事，如整理床铺，能重建掌控感；还可以练习正念呼吸或尝试与信任的人简短交流。这些行为能为内心提供稳定锚点，逐步积累走出低谷的力量。

抑郁症的阴霾或许浓重，但它并非不可驱散，通过科学的认识、专业的帮助、积极的自我调节行动，一定可以一步步拨开云雾，重见内心的阳光，迎接更加明亮、安宁的明天。

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